Ezt olvasta már?

0

A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre

A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.


hirdetés

 

Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.

A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy

az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.

Hogy miért?

Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.

Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.

Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.

Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.

Avokádó

Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.

A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.

Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.

Tökmag

Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.

Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.

Mandula

A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.

Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.

Kefir

A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.

Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.

Mogyoróvaj

A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.

Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.

Chia mag

Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.

Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.

Lazac

Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.

Babfélék

A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.

A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.

Zabkása

A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.

Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!

Forrás: cleanplates.com







0
0

hírek innen, onnan

Ítélet született a halált okozó Alec Baldwin ügyében

A bíróság ejtette a gondatlanságból elkövetett emberölés vádját és megszüntette az Alec Baldwin filmszínész elleni...

Ő játszotta az Apokalipszis most főszerepét: ennyit változott napjainkra Martin Sheen

Noha a címlapokon ma már inkább fia, Charlie Sheen szerepel, a filmtörténelem szempontjából mégis Martin Sheen alkotott maradandóbbat,...

Jelek, amelyek vakbélgyulladásra figyelmeztetnek

Kezeletlenül súlyos következményekkel járhat, ezért fontos mihamarabb felfigyelni a vakbélgyulladás tüneteire. Lássuk, melyek lehetnek ezek.

Olcsóbban tankolhatunk

Szombattól 4-4 forinttal csökken a benzin és a gázolaj nagykereskedelmi ára. Várhatóan ez majd a kutak áraiban is megjelenik valamilyen...

36 perccel rövidíti le az életed a népszerű strandétel minden adagja

A közkedvelt strandétel fogyasztása érezhetően rontja az életkilátásokat egyes kutatások szerint.

Patai Anna kismamafotó szó szerint felrobbantották az internetet

Patai Anna már a hetedik hónapban jár, most pedig tündéri fotókon mutatta meg a gömbölyödő pocakját.

Az egykori tinibálvány olyan szexi sztár lett, hogy el se hiszed

Mintha csak tegnap lett volna, hogy mindenki a "Breaking Free"-t énekelte, igaz?

Özvegy lett a Korfun hősi halált halt magyar fiatalember édesanyja: sosem jutott el Zoltán emlékművéhez

A gondtalan strandolók közül sokan rácsodálkoznak, egy fotót készítenek, van, mikor percekig elcsendesedve állnak a magyar zászlókkal...

0

Sport

A nagymellű, részeg műsorvezetőnő az egész országot megőrjítette a nyilatkozatával - videó

Eddig is népszerű volt, de a rajongói száma a reakciója után nagyon megemelkedett.

Szétszedik a magyar focit a román sajtóban: „Csak dicsőítették Marco Rossi túlértékelt játékosait”

Rendkívül kritikus véleménycikk jelent meg a román sportsajtóban, amely a magyar labdarúgás helyzetét is vitatja.

A Paks kulcsembere: Lesül az arcomról a bőr, szégyen így képviselni a hazát magyar-román meccsen...

Nagyon őszintén fejezte ki csalódottságát a Paks meghatározó labdarúgója, Windecker József, miután a csapat négygólos vereséget szenvedett az Európa-liga selejtezőjében.

„Férfiként kell viselnünk ezt a kudarcot is, ami tényleg nagy szégyen”

A Paks játékosa elnézést kért minden magyartól a csütörtöki Európa-liga-mérkőzés miatt.

Bognár Györgynek üzent a Fradi elnöke, Kubatov Gábor

Egyértelmű reakció a Paks edzőjének magyarázkodására.

Száműzték Újpestről, visszatér a ZTE-hez az NB I egyik legjobbja?

A ZTE_1920 értesülései szerint hamarosan visszatér a ZTE-hez Yohan Croizet. A 32 éves francia játékos az NB I egyik legjobbjának […] A Száműzték Újpestről, visszatér a ZTE-hez az NB I egyik legjobbja? bejegyzés el

Diósgyőrben folytatja a Ferencváros magyar játékosa

Tehetséges, ballábas, magyar utánpótlás-válogatott szélsőt vett kölcsön egy évre a DVTK: Varga Zétény a Ferencvárostól érkezik Diósgyőrbe, és már a […] A Diósgyőrben folytatja a Ferencváros magyar játéko

Eb-selejtező: kiütéses győzelmet aratott a magyar női válogatott

A magyar női válogatott fölényes, 5-0-s győzelmet aratott Azerbajdzsán vendégeként az Európa-bajnoki selejtező B ligájának ötödik fordulójában – jelezte az […] A Eb-selejtező: kiütéses győzelmet aratott a m

Az Eb-döntő előtt változtatott egy fontos szabályán az UEFA

A spanyol-angol fináléban másra számíthatunk, mint eddig.

0

Bulvár

Valójában ennyi lépést kellene megtenned naponta. Nem 10 000.

Az élelmiszerbolttól távolabb leparkolni, lépcsőn menni lift helyett, vagy éppen elgyalogolni az ebédért - ezek a dolgok jelentéktelen döntéseknek tűnhetnek, de valójában nagyon fontosak, hiszen hozzájárulnak ahhoz

A perzsák ősi légkondija, ami tíz fokkal csökkenti a beltéri hőmérsékletet

Néha a legegyszerűbb megoldások a legmegbízhatóbbak, és ebben sokat tanulhatunk azoktól, akik már évezredek óta küzdenek a forrósággal. Nemcsak praktikus, hanem bámulatosan szép megoldások is születtek.

Áll a bál a Fidesz új frakciójában az egyik alelnök miatt

Hétfőn alakították meg a Patrióták Európáért képviselőcsoportot, ahová az olasz Liga egy melegellenes nézetei miatt elhíresült volt katonát delegált alelnöki pozícióba. A Le Pen-féle francia delegáció szerin

Egy magyar házaspár megpróbálta visszaváltani a palackokat, de őrület, ami a REpontnál történt velük

Rengeteg bizarr dologról számolnak be azok, akik Magyarországon megpróbálják visszaváltani a műanyag palackokat. Inkább katasztrofálisan indul ez az egész, mint gördülékenyen.

Ennek Nagy Márton nagyon nem fog örülni: hatalmasat zakózott a kormány reménysége

Az ipari termelés volumene májusban 5,2 százalékkal csökkent az előző év azonos időszakához képest. A legnagyobb visszaesés az akkugyártásban volt.

Európa legszebb nője egy magyar lány lett a Balaton mellől, ódákat zengtek róla az újságok

A Balaton közelében felnőtt Simon Böske lett a kontinens legszebb nője 1929-ben, világsiker várt rá, de a történelem közbeszólt.

Olyasmi történt a Szent János kórház fül-orr-gégészetén, amitől az egyik beteg teljesen kiakadt

Úgy látszik, nem egyedi eset volt, megírta történetét, hamarosan érkezett is rá a válasz.

Betelt a pohár, több uniós állam bojkottálja Magyarország soros elnökségét

Jogsértő lehetett Orbán Viktor moszkvai útja – közölte az Európai Unió jogi szolgálata.

Fontos barát fordított hátat Orbán Viktoréknak

Robert Fico inkább más csoportot választ.

blogmorzsák

Egy ismeretlen magyar hercegnő Kijev trónján

Olga fejedelemasszony férje halála után fia nevében uralkodott, több mint másfél évtizedig.

Jubileumi arénakoncertre készül a TNT

Titkos üzenet... bolond aki sír.. retró slágerek a MVM Domeban!

0